中国健康产业网
0

×

删除

×

删除

0件商品共计:¥0

去购物车结算

>首页 > 行业资讯 > 再也不用看其他食疗偏方,记住这个高血压饮食[顺口溜]!
assign('article_categories', article_categories_tree(0)); //文章分类树 ?>

再也不用看其他食疗偏方,记住这个高血压饮食[顺口溜]!


中国健康产业网 / 2016-04-08
新闻摘要:再也不用看其他食疗偏方,记住这个高血压饮食[顺口溜]!
不少朋友询问,高血压该吃什么?每天早上空腹喝芹菜汁能降血压吗?

答案只有两个字:不能。
不是说芹菜汁不好,您要是爱喝,什么时候喝都行,不一定非要早晨空腹喝。您要是不爱喝,也没必要勉强。
再说,不管爱不爱,只喝芹菜汁,是远远不够的。每天早上咣咣一杯芹菜汁,中午晚上还是高油高盐,您这芹菜汁,也白喝了。
给您介绍一种对抗高血压的饮食,叫「得舒(DASH)饮食」,连续六年获得美国年度最佳饮食方式的称号。
长期坚持 DASH 饮食方式,可以使收缩压降低 7~12 mmHg,是控制血压有力的帮手。除此之外,还能预防骨质疏松、癌症、心脏病、中风和糖尿病。
这么好的饮食,该怎么做呢?为了好记,给大家总结了一个顺口溜:
精米不如吃粗粮,多喝牛奶少盐糖。水果蔬菜不要忘,少油多鱼更健康。
精米不如吃粗粮粗粮比精米白面更有营养,比如钾、B 族维生素。在同样吃饱的情况下,把粗粮当主食,热量更低,营养更多样。
可以这么做:
喜欢喝粥的,用燕麦、绿豆、红豆、玉米等煮的杂粮粥来代替白粥;
蒸白米饭的时候,去掉原来一半的白米,用黑米、糙米或者各种豆类代替;
用蒸紫薯、土豆、红薯、南瓜,来代替白米饭、馒头作为一顿的主食。


多喝牛奶少盐糖高钠、低钙的饮食结构,是我国居民发生高血压的危险因素之一。过多的糖,也会增加糖尿病发生的风险,给已经发生高血压的身体雪上加霜。
可以这么做:
选择低钠盐、低钠酱油等;
尽量选择清炒、清蒸的做菜方式,少用烧烤、煎炸、红烧、糖醋的方式;
每天喝 300 mL 牛奶,超重的朋友选择脱脂或低脂牛奶,容易拉肚子的人选择酸奶;
拒绝各种甜饮料,包括各种含糖乳饮料、益生菌饮料。


水果蔬菜不要忘蔬菜和水果富含膳食纤维、维生素以及各种微量元素,尤其是含有丰富的钾,可以对抗钠的升血压作用。
可以这么做:
绿叶菜和瓜果类蔬菜结合,每顿至少吃一盘蔬菜;
巧用蔬菜本身的味道,少放调料,比如用新鲜番茄代替番茄酱;
用水果代替其他的零食来加餐;
不喜欢吃水果的,可以用新鲜水果榨汁喝,但不要加糖。


少油多鱼更健康脂肪不是敌人,但吃太多脂肪,尤其是饱和脂肪、反式脂肪酸会增加心脑血管疾病、糖尿病和肥胖的风险。在日常饮食中,我们应该选择对健康更有益的蛋白质和脂肪来源。
可以这么做:
把禽肉和瘦肉的皮和脂肪去掉之后再烹饪;
做菜时选择植物油,尽量不用动物油;
可以选择一些有益于心脏健康的鱼类,比如三文鱼、鲱鱼或金枪鱼;
日常零食选择原味的坚果,或者把坚果加入日常菜肴。

文章原创版权源于:中国健康产业网http://www.chnjk.com/article-31157.html绿之韵关注健康与你同行动态。

中国健康产业网CHNJK.COM-全球健康营养品供应商,是全球领先的供给、信息和保健管理产品及服务供应商,超150万注册会员,已成为国内购买健康营养产品的首选网站,全国统一客服电话:400-876-0086,支持货到付款,品质保证,值得信赖!





营养师咨询
QQ在线咨询 18096616925